간헐적 단식으로 다이어트 성공하고 건강도 챙기세요
다이어트와 건강을 위해 많은 분들이 간헐적 단식을 선택하고 있습니다.
그런데 과연 효과가 있을까요?
저는 직접 16:8 간헐적 단식을 실천하며 눈에 띄는 변화를 경험했습니다.
실제 경험을 바탕으로 제 후기를 공유합니다.
간헐적 단식, 누구에게 효과적일까?
저는 50대 중반의 남성으로, 원래 마른 체형이었습니다.
하지만 40대 후반부터 신진대사 기능이 떨어지면서
지방이 쌓이고 콜레스테롤 수치가 상승하기 시작했습니다.
‘ET'처럼 표현처럼 배만 불룩하게 나오기 시작하면서 건강에 경고등이 켜졌습니다.
이때 제가 선택한 것이 바로 16:8 간헐적 단식이었습니다.
16:8 간헐적 단식 실천 방법
아침, 점심, 저녁 어떻게 실천을 할까요?
- 아침: 생략, 공복에 블랙커피 한 잔 (가벼운 과일 정도는 허용)
- 점심: 기존 양의 1/2~2/3 정도. 저녁먹기 1시간 전에 배고픔을 느끼는 정도
- 저녁: 과식 없이 영양 균형 있게. 9시 이후에는 금식
- 야식: 금요일 저녁만 허용. 다음날 공복 시간을 더 길게 유지
- 식단 구성: 탄수화물 절반으로 줄이고, 단백질 섭취는 늘리기
추가 팁: 공복일과 근력운동
처음 2~4주간은 토요일 하루를 굶으며 공복 상태에 익숙해졌습니다.
몸이 가볍고 속이 편해지는 느낌이 인상 깊었습니다.
또한, 근손실 방지를 위해 간단한 근력 운동을 매일 아침 실시했습니다:
- 스트레칭 3분
- 턱걸이 10개 이상
- 스쿼트 50개
- AB슬라이더 왕복 30회
1년 후 변화
간헐적 단식과 간단한 운동을 1년간 유지한 결과, 다음과 같은 변화가 있었습니다:
- 체지방률: 14% → 8.4%
- 근육량 변화 없음
- 현재도 체지방률 10% 이하 유지
- 몸무게와 근력은 20~30대 수준 그대로
간헐적 단식, 중년 이후의 최적 솔루션
운동만으로 살을 빼는 것은 한계가 있습니다.
특히 신진대사가 떨어지는 30대 이후에는
식습관을 개선해야만 효과적인 다이어트가 가능합니다.
간헐적 단식은 단순히 체중을 줄이는 것에 그치지 않고,
몸 전체의 리듬을 건강하게 바꾸는 강력한 방법입니다.
여러분도 한 번 시도해 보시길 권합니다.
놀라운 변화가 분명 있을 것입니다!
